说实话
没有食物可以满足人体所需的所有营养。只有通过合理地调整人体所需的饮食营养和营养，办公室工作人员才能通过根据各种食物的特征和实际的生活条件进行合理调整来才能获得健康的身体，从而使饮食营养与人体所需的营养平衡。
饮食是每个人都必须做的事情，但并不是每个人都能吃，听起来很有趣。实际上，这不是在开玩笑，因为如今的许多人只是不知道如何摄入食物中的营养，从而导致体内许多隐藏疾病的爆发。
那么，如何健康饮食？这要求人们充分了解均衡饮食的知识。
均衡饮食是指提供完整养分，足够数量和合理比例的饮食，这可以确保身体的各种生活活动的需求。为了获得均衡的饮食，您必须根据营养科学原理合理选择和匹配各种食物。中国营养学会制定的“中国居民饮食指南（2016年）”为如何选择和匹配食物，采用均衡饮食并实现合理营养并促进健康的目的提供了良好的指导。
新版本的《饮食指南》中有六个核心建议：
“
1。食物是多种多样的，主要是谷物
吃各种食物，谷物基础
“
2。饮食和运动平衡，健康体重
保持活跃以保持健康的体重
“
3。多吃水果，蔬菜，牛奶和大豆
吃大量蔬菜，水果，乳制品和大豆
“
4。适度吃鱼，家禽，鸡蛋和瘦肉
吃现代的鱼，毒药，鸡蛋和瘦肉
“
5。更少的盐和更少的油，控制糖并限制葡萄酒
限制盐，食用油，添加糖和酒精
“
6.消除浪费并促进新食物
养成健康的饮食习惯，避免食物浪费
为了帮助公众专门针对日常饮食实践，将饮食指南的原则运用，中国居民饮食指南专家委员会还建议以“中国居民平衡的饮食宝塔”的形式适当地为中国居民食用各种类型的食物。宝塔分为五个级别：
1。谷物和土豆食品在底部，每个人每天都应吃250至400克；
2。蔬菜和水果占据了第二层，每天应该吃300-500克和200-350克；
3。如果诸如鱼类，家禽，肉和鸡蛋等动物食品位于三楼，则应食用125-200克（40-75克牲畜和家禽肉，40-75克鱼和虾，以及40-50克鸡蛋）；
4。牛奶和豆类是第四层。您应该每天吃300克牛奶和乳制品以及25至35克的大豆和坚果；
5。第五层的顶部是油和盐，食用油不得超过25克，并且每日盐的摄入量小于6克。
办公室工作人员可以根据其实际情况（例如年龄，性别，体重，劳动力强度，季节，本地资源等）来调整和灵活地施加平衡的饮食pagodas，并且可以将它们互换在同一类别中以混合五颜六色的餐点。例如，作为两种大豆产品，您今天都可以喝大豆牛奶，明天熏制和干燥。它们都是肉，您今天也可以吃猪肉，明天的鸡肉，鸭子等。“饮食指南”的新版本专门调节食物的一部分，以促进每个人交换类似类型。
简而言之，饮食对健康的影响是长期的结果。您需要注意每天安排三顿饭，养成平衡饮食的习惯，并长期以来一直在健康生活方式的一部分，以便您可以舒适，健康地饮食。
尖端
中国白领工人如何使用饮食营养宝塔？
在现实生活中，大多数办公室工作人员每天都没有时间研究如何准备食物，尤其是繁忙的办公室工作人员。实际上，办公室工作人员每天都不需要根据Baota的建议来安排他们的饭菜。只要总饮食在一两周内保持平衡，并且饮食结构达到标准，它们就可以确保健康。
一般而言，“饮食宝塔”中的饮食风格适合普通健康的人。在现实生活中，办公室工作人员应根据年龄，身高，体重，劳动强度，季节和天气变化进行适当的调整。对于那些如果坐下来不容易起床的办公室女性，每天吃250克谷物就足够了。定期运动，或者在寒冷的冬季消耗太多体力或在寒冷的冬季消耗的办公室工作人员应增加消费。当劳动力或运动的数量太大并且消耗的能力很大，如果食物的数量不足或营养时间不断增加，则会对健康有害。通常，办公室工作人员应在饮食营养和身体能耗之间保持平衡。
营养
身体是革命的首都，绝对是一个大事实！每顿饭都为健康奠定了基础。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.1398e.com/html/tiyuwenda/9497.html
